當年邁雙親需要照料，又有年紀尚小的孩子需要看顧，夾在中間的你和另一半，別吝嗇對自己好，請容許自己一點喘息。
五十歲的振興，在名列臺灣百大企業的科技廠就職，工作能力備受肯定，目前是公司的中階主管，可是在風光的背後，卻是為工作、家庭兩頭燒，因為媽媽中風了。
振興的母親是在寒流來的凌晨，起床上廁所時突然中風的，從加護病房到普通病房，前前後後共住院觀察將近一個多月。最後振興的母親是左腦中風導致右半邊癱瘓，也因為語言腦受損讓母親無法以說話方式傳遞想法給家人。
病況穩定以後，開始進行復健。雖然母親意願很高，也很願意嘗試，但重新適應自己不聽話的身體，讓振興母親很容易傷感，也容易發脾氣。面對母親的復健困境，當時夫妻兩人情緒壓力、經濟壓力都很重，爭吵變得很頻繁。
許多家庭很遺憾的，在外環境的危機出現後就會卡在這裡無法前進了，日後的生活品質、財務經濟狀況也會在接回親人後每況愈下。
- 表面看似完美的決定，其實不然
幾年前，振興與太太在諮商會談中達成共識，評估兩人的經濟狀況與家庭的需要。本來事業企圖心也很強的太太，願意在當下妥協，並視家庭情況作出調整，辭去人資的職務，將重心回歸家庭。這樣的決定，對太太和振興來說都不容易。
表面上，太太把工作辭去了，理論上不用工作家庭兩頭燒，但對當時的太太而言卻更像是被臨時架上一個新的工作崗位，並且沒有任何職前訓練。太太需要學習中風照護的知識，努力理解婆婆用有限的詞彙用力喊出的話語，到底想表達什麼。這些都還不是最讓她崩潰的，最讓她難受的是她看著婆婆失望的樣子，捨不得，卻也無能為力。因為照顧關係，和婆婆之間的人際界線變得更模糊了，婆婆也會不自覺地把脾氣發在媳婦身上。
在心理狀態上，生病會讓人心智年齡退化到更小的時候。因為生病是一個極大的創傷，看著自己本來會的現在不會了，是一個極大的失控經驗。面對生病，就和面對創傷一樣，理智無法幫助病人發展出對生病的理解，病人傾向把一切訴諸情緒，讓情緒一次爆發，彷彿只有將情緒用行動演繹出來才能夠讓對方理解他有多痛苦。
和振興夫妻諮商會談時，主動關心了他們夫妻倆現在的生活。兩人都說出了肺腑之言。
「我真的很感謝我老婆，要是沒有她，我不知道這幾年怎樣能撐過去！她一直希望我能夠不要那麼常加班，假日陪多孩子走走、陪我媽媽做做復健。說實話，我也想啊。但是，明年還有升遷，我沒辦法這時候停下來。」
「反正孩子還在幼稚園，很需要我。婆婆回診復健，也需要人照料……婆婆這麼愛面子不肯讓外人照顧，我願意在先生需要我的時候，給他一雙手，支持他。」
當振興回顧著往日會談時，想到太太所說的話，不禁嘆了一口氣，他說：「我覺得我太虧欠老婆了，我總是要她等我，等我這個案子忙完，等我們家回歸穩定，但這次又要等我升遷……」言談中滿是不捨與愧疚。
- 三明治族，其實就在你我身邊
前面提到的案例，就是所謂的「三明治族群」。一般來說，三明治族群的年紀，介在三十五至五十五歲之間。這個年齡段的成人通常已經成立了自己的小家庭，需要負擔兒女的開銷；同時，父母也已屆高齡，需要負擔父母的醫療費用、日常照顧，這便是三明治族群。這個族群，最大的家庭角色就是照顧者，無論在工作上賺取實際的報酬供家庭使用或是花時間陪伴家人，都是一種照顧的表現。然而，隨著現代醫學的發達、晚婚晚生子的社會現象，年紀甚至還有往後延伸的趨勢。看到這裡，你一定在心裡浮現很多張親友的臉孔，也或者你自己就是。三明治族群經常有幾個特點：
網紅- 問題涉及生活各個面向
三明治族群的問題是複合式的，橫跨工作、家庭照顧、子女教養，與其他衍伸的問題。
- 一心只為父母與孩子
再者，三明治族群的生活焦點多半在孩子、父母身上，吝嗇花額外的時間、金錢來照顧自己的身心需要，總是覺得能省則省，留一點錢給小孩和爸媽更重要。
- 即使過勞也不自覺
最後，三明治族群擁有高超的耐力、意志力與體力，通常不會覺得自己在硬撐，直到過勞才會發現不能繼續這樣下去。結果就是三明治族群是家中勞動地最辛苦，卻最少享受自己勞務所得、勞動成果的一群人。
顧著孝順爸媽，順應兒女的三明治族群，其實是需要幫助的，但卻鮮少出現在一般的診所、諮商所。不過如果任職的企業願意提供資源或福利，讓它們可以透過公司的資源來處理自身的困難，反而是三明治族群會選擇的方式。因為他們不太樂意為自己花更多的金錢、額外的時間在會談上，他們只顧著孝順爸媽，照顧兒女。
- 從現在開始請你這麼做
給所有的三明治族，你一定把很多家中照顧的重擔一肩擔起了。暫時還是無法放下對工作的企圖心，對經濟的慾望，也無法全然地卸下照顧者的重擔。很想在事業上全力衝刺，在家庭上盡到角色責任的念頭，其實大家都懂。但請別吝嗇對自己好！
- 調整心態，你不是超人
首先，心態最需要調整，別認為事情都只有自己親自扛才能夠解決。一肩扛起的心態，其實是反應了你不夠信任家庭裡的其他成員，有能力和你一起面對困境。
- 與另一半討論未來的各項規畫
接下來，你可以和另一半討論兩人未來三年、五年到十年的職涯規畫，或對家庭的願景。言談時請避免只是自己一股腦的在表達，請你花大量的精神在聆聽對方的需求上。當對方將職涯、家庭藍圖描繪得愈清晰，你們就愈可能找到共識，知道下一步該怎麼走。
- 像工作班評估、協調家庭可用資源
請你們評估目前手邊的資源，以及如果要共同實現彼此的規畫和願景，還需要納入哪些資源？如果受限於經濟條件，無法取得更多外在資源，則兩人必須協調做出一些改變。未必要像前面案例一樣，一方辭去工作回歸家庭，也許只需要兩人互相調配工作量，彼此協調投入的時段。家庭是共同擁有的，照顧不只是一方的責任。
- 給自己與另一半一點自由空間
給自己一點自由，在還不想完全回歸家庭的時候，不要強迫自己一定要這樣做。當然，也給另一半這樣的空間，允許他不用一定要成為別人眼中孝順的兒子、女兒、太太或先生，允許他可以為自己的職涯繼續投注一些努力。
甚至，你們都需要學習把孝順父母、順應子女的慷慨，大方地挪一點到自己身上。偶爾花一些時間，看一場電影、安排一趟旅行、一個無所事事的下午、一個陽光的下午去釣魚、打球、下午茶……辛勤付出的你們絕對值得。
- 邀請家人自我照顧，為家庭一起盡力
最後一步，要特別提醒每一個照顧者，都需要和其他家庭成員談談自我照顧的需求，讓所有家庭成員都了解自我照顧的必要，在生活中允許自己和家人都擁有可以自由的時間與空間。一定要放得下，走得開。唯有如此，才能夠確保家庭之間所有人都能在長期照護的壓力下，擁有續航力。
別忘了永遠要給這麼辛苦的自己，一些合理的鼓勵。總之，不要吝嗇對自己好。照顧這條路，愈是能夠慷慨對自己才愈能夠走得長久。
本文來自: https://tw.news.yahoo.com/%E3%80%90yahoo%E8%AB%96%E5%A3%87%EF%BC%8F%E8%89%BE%E5%BD%BC%E3%80%91%E4%BD網紅
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